«Волшебные предметы»
Предлагаем вам очень легкую игру, которая вас сплотит и, в которую можно играть всем говорящим членам семьи!
Найдите несколько разных мелочей (игрушки, предметы утвари, бусинки, камушки, фигурки, ложки, салфетки, что угодно). Другие члены семьи также могут принести любые предметы. Положите их перед участниками.
Каждый участник может брать какой-то предмет и говорить, с кем из семьи он ассоциируется и почему.
Каждое предложение можно начать так: Ты ассоциируешься у меня с .., потому что ты ..
Игра должна иметь сближающий эффект, поэтому важно настроиться говорить только хорошее про близких!
Семейная телесная практика «Угадай эмоцию»
Вариант 1. Напишите на карточках названия различных эмоций (радость, интерес, грусть, восторг, обида, злость, др.). Вытягивайте по очереди карточки и изображайте ту эмоцию, которая на ней написана. Остальные игроки должны угадать эмоцию. После того, как эмоцию угадали, придумайте какую-то фразу про одного члена семьи и эту эмоцию. Например, Мама радуется, когда папа дарит ей цветы.
Вариант 2. Ведущий вытаскивает карточку и, не показывая, что там на писана за эмоция, «вылепливает» эту эмоцию из другого игрока. Можно расправить или ссутулить плечи, «улыбнуть» другого участника.
Главное — не говорить ничего, лепить эмоции молча, объяснять, что нужно делать — все молча.
Работа с негативом.
Мы с вами научились выражать и принимать свои чувства и чувства близких. Это очень важные умения.
Сегодня хотим поделиться с вами подборкой методов, которые можно использовать после того, как вы осознали свои неприятные чувства.
- «Безмолвный крик». Представьте человека, к которому у вас буря эмоций. Прокричите внутри себя или шепотом ему все, что хотите. Выскажите ему все, что считаете нужным.
- «Мой центр спокойствия». Представьте, что где-то внутри вас есть маленькая частица, которая очень, очень спокойна и счастлива. Не затронутая страхами и заботами о будущем, пребывает она в полнейшем мире покоя и счастья. До неё нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, её можно представить в виде некоего образа — язычка пламени, драгоценного камня, озера, спокойного без малейшей ряби поверхностью. Преисполненная глубокой умиротворенности и радости, спокойствия и силы, она находится в полной безопасности. Она там — глубоко в вас. Представьте теперь, что это ядро, озеро, пламя находится глубоко в самом центре вас — оно вы сами. Этот потайной центр всегда пребывает в вас, оставаясь спокойным и тихим, через какие бы трудности, проблемы и беспокойства вам не пришлось пройти, и в любой момент вы можете вспомнить об этом маленьком ядре внутренней умиротворенности, мысленно приобщиться к нему. Такой контакт с центром спокойствия позволит как пережить неприятные эмоции, так и почувствовать внутреннюю опору перед непростым общением с близким человеком.
- «Водопад». Сядьте удобно. 3-4 медленных вдоха и медленных выдоха. Представьте себе волшебный водопад, вы стоите под волшебным водопадом. Это необычный водопад вместо воды на вас падает волшебный свет. Этот прекрасный белый свет струится по голове.. лоб расслабляется, затем рот, мышцы лица, шеи. Свет течёт по плечам. Напряжение в спине исчезает, она мягкая, расслабленная. Мягкий свет струится по груди и по животу. Сейчас получается глубже вдыхать и выдыхать. Тело расслабленно, сейчас спокойно и приятно. Руки, пальцы ладони — всё мягкое, расслабленное. Тело с каждым вдохом расслабляется всё сильнее и сильнее. Есть только безмятежность, легкость и спокойствие и тепло. Все тело расслаблено. Побудьте в этом состоянии сколько захочется и постепенно выходите из водопада.
Читайте также → Как родителям справляться с эмоциями
